こんにちはー
ririです( ◠‿◠ )
突然ですが
- 便秘
- お腹の張り
- 肌荒れ
- 免疫低下
- イライラ
心当たりある方〜🙌
腸内悪玉菌が多くなってる可能性あるかも？
現在55歳
写真は49歳の頃の私
今から6年前
身長 164.5 ㎝ 体重 66㎏から
約1年
マイナス17㎏ 体重 49㎏に✨
今 思えば激動の40代
自分を一新したくて
体のメンテ 体操 両方できる接骨院に通い
本気 必死 のダイエットに励み
体重が減ると共に 体力 自信もつき
色んなことが好転
そして40代は終わった
体重は増加 気づけば64.6㎏に
あの頃は必死のダイエットだったが
50過ぎた今 無理はできない
2023年5月初日
よっしゃ今度は
50代でも無理ないダイエットに挑戦だ！！
５月から7月末までに
６４.6 ㎏ → 58㎏
3ヶ月で マイナス６.6㎏減
目標 55㎏ 後3㎏ 現在進行中ー
- 50からのダイエットは難しい
- 無理な食事制限は嫌
- きつい運動は嫌
- でももう少しだけ痩せて 着れる服じゃない 着たい服が着たい
そう思っている貴方必見！！ まさに私がそうだから
やっているのは 今までの生活を見直しただけ
50過ぎの ダイエット 2023 実録 食事 腸活の為の３つ
① 今食べているものを書き出す
② 置き換えられるものを考える
③ １週間単位で食べるべきものを考える
食事については上の３つを考えてみる
今食べているものを書き出す
私の場合
肉と油物 大好き
そば、そうめん、豆腐などあっさりしたもの
は好んで食べない
チーズ、ヨーグルト、牛乳が 苦手
おやつは、もっぱら、洋菓子
チョコレート、ケーキ、ドーナツ、クッキー大好き
それにアイスコーヒーを1日４杯から５杯は飲む
水は 朝 無理して飲む程度
と書き出すと、
恐ろしいほど
痩せる要素はどこにも無い！
自分の傾向がわからない人は
実際に食べたもの１週間分を
書き出して見返す
置き換えられるものを考える
私の場合
仕事の日は時間がないので
アイスコーヒーだけだったが
仕事の日だけ 快便の為にと
ヨーグルトにバナナまたは、
キウイなどフルーツを入れ食べる事にした
ヨーグルトは快便には最適
好きな人は
何種類も試してみて 『便が出やすい』とかね
自分の体にあったもの探すといい
私はヨーグルトが本来 苦手なので
とにかく味だけで選びフルーツ入れて食べやすく
食べないよりは まし くらいの気持ちで取り入れてる
それも仕事の日だけで、休みの日は食べない
１週間に何回か取り入れればOKとする
※ヨーグルトは最近では
認知機能低下も抑制すると注目の品！
50過ぎには欠かせない！！
１週間単位で食べるべきものを考える
私の独自のダイエットの考え方は食べて出す！
なので、食べるのをやめるのではなく、
便が快適に出るものを食べるが基本
ズバリそれは 腸活 だった
腸活と言われる食べ物を積極的にとる
とはいえ、1日に全部とはいかないので
１週間単位で取ればいいと考える
50過ぎの ダイエット 2023 実録 食事 腸活 食材10
１週間の間にとるべき 腸活食材 10
- 納豆 → 毎日１回食べる 朝、昼、晩どこでもOK
- キムチ → 私は元々大好きで週１購入して 毎日 朝、昼、晩どこかで
- フルーツ （バナナ、りんご、キウイなど）→ 好きなら適度に毎日、私はヨーグルトに混ぜて週に３日位
- きのこ類（椎茸、舞茸、えのき）→ 週１購入してどこかの献立に使う
- 乳製品（ヨーグルト、チーズ、豆乳、など）→ 好きな人は毎日食べれるよね 私は豆乳をアイスコーヒーでめちゃ使うので豆乳は箱買い
- 野菜 → サラダは毎日１回 温野菜や、冷しゃぶの野菜多めとか週１でメニューに
- 玄米、雑穀米 → これは絶対やって欲しい うちは家族が白米好きなので、私の分として週１ ２合炊いて ５当分ラップにおにぎり 冷凍しておく １日１回レンジでチンして食べる
- オリーブオイル → 焼き物、サラダにかける、なんでもあり
- もずく、めかぶ、長芋、オクラの ネバネバもの 週１購入 そのままだってOKだしあれば楽な食材
- 味噌 → 味噌汁飲むならそれでOK 我が家は味噌汁はほとんど作らない（レトルトで飲みたい人が飲む）ので、 週１の昼を刺身と決めていて、その刺身を味噌と叩いてなめろう風に 料理に混ぜて使用
１週間の食事にこれらを必ず組み込むようにする
※プラスメインで肉など他のものも勿論食べる
が、、
夕飯時は控えめにし （朝から夕方までは好きなもの食べてOK）
最後の食事から次までは12時間以上空けるようにする
50過ぎの ダイエット 2023 実録 食事 腸活 実際ルーティーン
私の実際の食事例 ３日分
① 仕事の日 朝7時起床
朝一体重 58㎏
朝 水 コップ１杯 アイスコーヒー（コーヒー２：豆乳８の割合で）
ヨーグルト キウイ１個
昼 仕事場にて （仕事の昼は食べたいもの食べると決めてる）
コンビニ
冷やし鳥塩ラーメン しば漬けしそひじきおにぎり
アイスコーヒー（家から持参）２杯目
おやつ
カロリーメイト アイスコーヒー３杯目
夕方 帰宅前に
ハム、チーズ、卵サンド
（パンが好きなので夕方までなら食べて良しとしてる）
アイスコーヒー４杯目
21時 夕飯
油揚げの肉つめ タコのオクラソース
アイスコーヒー５杯目
この日玄米がなかったので食べなかった
② 休みの日
９時３０分起床
朝一体重 ５７.4㎏ （前日からマイナス０.6)
朝 さつまいも １本
肉トーフキムチ（残り物）
わかめサラダ 納豆
アイスコーヒー（コーヒー２:豆乳８）１杯目
昼 カツオ味噌叩き 酢飯 タクアン きゅうり のり ゴマ ガリ
アイスコーヒー（２杯目）
おやつ
コーヒーゼリー チョコレート アイスコーヒー（３杯目）
夕飯 18時半
煮物（蓮根、豚肉、ゴボウ、ヒジキ）
玄米 茶碗１杯分
キムチ 納豆 山芋すりおろし
アイスコーヒー（４杯目）
③ 休みの日
9時30分 起床
朝一体重 57.2㎏（前日からマイナス0.2）
朝
トースト（バター ジャム） シーザーサラダ トマト
煮物（昨日の残り）
スクランブルエッグ
アイスコーヒー（コーヒー２:豆乳８）
おやつ サツマイモ半分 おせんべい６枚 アイスコーヒー（２杯目）
夕飯
餃子８個 わかめサラダ 玄米 茶碗１杯分
アイスコーヒー（３杯目）
2023年 ７月末日
朝一体重 ５６.8㎏（マイナス０.4）
目標まで後1.8㎏となりました( ◠‿◠ )
この３日で まだ食べてないのはキノコ類だけかな？
私は大体３日ごとの買い出しなので
次回の買い物はキノコ類をプラス
50歳過ぎの ダイエット 2023 実録 食事 腸活 まとめ
ダイエットにもいろんな考え方があり
体質も人それぞれ
これまでは
運動とか散々やって頑張ってきた
50過ぎたら
辛い ストイック より楽を優先したい
これは自慢にはならないことは重々承知だし
出来る人はやればいい
ただ、ダイエットだけの観点からだけでなく、
腸活は 腸内環境を整える事だから、
免疫力をあげられる → インフルや未知の感染症にかかりにくい
快便になる → お腹も心もスッキリ
腸は第二の脳とも言われ
幸せホルモンのセルトニン９割が
腸で作られ幸福感アップ⤴︎する
と聞いてやってみたら
結果
嘘みたいに 体重減ってるんですから
ほんと いい事ずくめです
食べるべき10の中の物を使うと考えると
献立も考えやすくなった
常備できる、もずくとか、ワカメは
簡単に食べれるものだから
いつでも冷蔵庫から１品として出せる
野菜は毎日スピナーに１日分入れておいて、
食べたい人が食べたい時に自分で出せるように
しておくと自分が楽
野菜があまり好きでない人は好きなドレッシングをかけて
美味しいもので
体にも良い
を見つけて取り入れて
50過ぎてからのダイエットは
体の健康に合わせたものに変えていくだけ
無理しなくてもいいが私のやり方
食べて出す！！
あとは、神経質になり過ぎてストレスを抱えるのも
よくないので
お友達とのランチ時などはパーっと食べましょ〜♪
人生半分過ぎた
我慢はもうしない
楽しもう
