こんにちはー
ririです( ◠‿◠ )
現在55歳
食べて痩せたい
そんなの無理と頑張ってたあの頃
食べても痩せたいあなたへ必見！！
写真は、49歳のころ
今から、6年前
身長164.5㎝ 体重66㎏から
およそ１年
体重49㎏ マイナス17キロに
40代は
人生大きく動いた時で
両親の事、家族の事、私自身の問題
今思えば激動の40代でした
そういう自分を一新したく
体のメンテナンスと、体操、
両方ができる接骨院に通い始め
体力もつき、自信もつき、
色んなことが好転して40代は終わった
あれから、環境が変わり6年が過ぎ
体重は増加を続け
気づけば 64.6Kgまできた
あの時は必死だったが、今は無理はきかない
2023年 5月某日思い立った！！
よっしゃ今度は50代ならではの無理ない
ダイエットに挑戦だ！！
50すぎの ダイエット 実動記録
- きつい運動なんて長く続かない
- 好きなものたべれないのは嫌だ
- 着れる服じゃなくて着たい服が着たい
そう思ってる貴方必見！！
今までの生活を少し見直しただけ
３ヶ月過ぎた
5月64.6→7月末58
6.6Kgマイナス
１ヶ月に約２.2㎏ずつ減ってる計算
目標は、55Kg設定
あと約3Kg
50すぎの ダイエット 実動記録 やる事 ３つ
① 朝起きて体重計に乗る
② 白飯ではなく玄米
③ １日のうち12時間以上食べない時間を作る
基本はその３つ
朝起きて体重計に乗る
これで痩せるわけないと 思うなかれ
太っている時って現実知りたくないから
体重計に乗らない傾向あり
まずは現実見よう
朝の同じタイミング 同じ状態ではかる
私は朝の洗面台でまずパジャマ脱いで
キャミとパンツ１丁で測る
毎回同じタイミング、同じ格好がベスト
白飯ではなく玄米
基本、朝と昼は何食べてもいい
でも、夕飯は白飯ではなく玄米
または おかずのみが
※つまり夕方少し今までより減らすが
明日の朝と昼には食べれると考えて
1日のうち最低12時間以上食べない時間を作る
１日24時間のうち半分でいいから
何も食べない時間作る
朝７時にご飯なら→夕飯は19時までには
終わらす
逆に夕飯がどうしても遅くなる人は
朝をずらす
夕飯21時→朝ご飯9時以降
と自分の生活に当てはめて考えて見て
大事なのは持続
なので無理しないで
とは言わない
言うと思ったね？
だって
今までと同じでは変わるはずないから、
今の生活のどこかを変える気持ちは持たないと
無理に激しい運動とか
はしない
全然しない
でも生活の考え方は少し変えないとね
50すぎの ダイエット 実動記録 ダメな事３つ
- 食べないだけで栄養不足
- 友達や、家族とのお付き合い断る
- 焦って思いつめて楽しくない
この３つに陥るのは、ムリしてる証拠
食べないだけで栄養不足
食べないで数日過ごせばやせる
けど、それずっとは無理
50過ぎの体すぐ壊れる
食べないだけは、ダメ
食べる量と食べる物を少し変えてみる
私は排便が何より大事だと思ってる
実際、トイレ後って体重少し減るよね
お腹にあったものでてる訳だから
極端な話し毎日食べた分量だせれば
体重増えないじゃんと思う訳
（私の勝手な理論ね）
だから便秘は大敵
そのためにも腸活できる食事を
むしろ食べる
友達家族とのお付き合いを断る
これ絶対ダメー ❌ 無理ー
ダイエット中だからーとか
友達が言って食べなかったら
寂しくない？
いや、『ダイエットしてる』は言ってもいいよ
でも、だから、食べない
じゃなくて
『今日は、思いっきり食べるよーっ』て
友達にはいいたい
友達との時間は大切、楽しみたい
ほんとに、その日は思いっきり食べる
毎日だったら、困るけどね
その1食が 致命傷なんて事ないから
焦って思い詰めて楽しくない
楽しくないのは一番 嫌
同じことしても
簡単に体重落ちない人もいるだろうから
正直早めの結果出ないと心折れる
50過ぎたらもう、いろんな経験した
わざわざ自分から辛くなるような事したくない
人生楽しい方がいい
辛いダイエットならしないで
残りの人生楽しくするための
ダイエットにしたい
50すぎの ダイエット 実動記録
1日のルーティーン
ここからは、実際の私の１日です
朝 洗面室にて、体重測る
３ヶ月目の今日 58㎏
コップに水1杯
この時、薬も飲む
私は、鼻炎の薬 と アリナミン
朝の食事
仕事の時→ヨーグルト フルーツ
アイスコーヒー（アイスコーヒーは何度も飲む）
仕事の時は時間ないから
便出す為だけの食事
休みの日はガッツリ
トーストとサラダ卵、昨日の残り物など、
と、アイスコーヒー（1杯目）
仕事の日
出勤 9時家出る
バスと電車で1時間半
エスカレーターは使わないで階段
ここが唯一の運動です
登りきったらハーハーですが、
そこは難なく登ったようなふりで
電車のなかでは
気づいたらお腹と、お尻に力をいれる
これも疲れたらすぐやめる（笑）
でも、お腹に力入れるだけなのに
少しでも意識するのとしないのでは
だいぶ違う と思う
気づいたら、いつでもどこでもちょこっとやる
10時半出社 コップ1杯水飲む
（水分補給忘れずに）
お昼13時 今日はコンビニ
お昼と夕方に分けて食べる予定
炭水化物ばかりになった
カロリーは全部で743キロカロリー
実際は、カロリーは気にしてない
朝、昼は 食べたいもの食べる
パンが好きだから、
その分白ごはんはなるべく食べない
ようにしてる
夕飯時家で食べるなら玄米
玄米買い忘れたーとかで白飯食べる事はある
それくらいはOK
『ゆるくていいよ』って自分に言う
おやつカロリーメイトと
家から持参のアイスコーヒー(2杯目)
仕事の時は帰りが遅くて、
お腹が空くと爆食いしてしまいそうなので、
仕事から帰る前におにぎりとか
パンとかなんか食べる
この日はサンドイッチを夕方食べた
21時帰宅
明日は休みで朝ごはん遅くできるので、
（12時間以上あけたい）
21時すぎ 夕飯食べる
油揚げの挽肉つめと
タコのオクラソースかけ
※作り方 ご紹介してますこちらから↓
その後テレビ見ながら
アイスコーヒー（３杯目）と チョコ食べる
チョコ大好きなのでこれは食べる
至福のとき✨
お風呂入ってなんだかんだあり
最後のアイスコーヒー（４杯目）
そして唯一
ダイエットらしい飲み物登場
私が飲んでるのはこれです！！
粉を水で溶かして飲む
長い事飲んでるのはこれです↓
6年前の痩せた時は食事の代わりに飲んでた
プロテイン
今は食事もして
プラス栄養のために１日１回飲んでる
もう手放せない１品！！
飲みにくいとかは全然無いの
冷たくしといて
風呂上がり飲むには最高
これに限らず、ダイエットしようと考えると
急激に栄養分減る方が多いと思うから
栄養とれる酵素ジュースみたいなのは
あると安心
健康な体が基本
夜中1時くらい就寝
睡眠は大体 6時間
これで仕事の日の１日は終わり
ねっ 大した事してないよね？
翌朝 起きてトイレ行ったらすぐ体重計
57.4㎏ 順調に減ってます
50すぎの ダイエット 実働記録 まとめ
ダイエット っていろんな考え方
やり方あるよね
筋肉つけるとか、腹筋割るとか、
美尻目指すとかの
考えはもう私にはなくて
（そういうの目指してる方には参考にならない）
50になるとお腹の周りが
浮き輪のようにタポタポ
だから お腹気にして
着たい服きれない
隠さなきゃってのが嫌なだけ
好きなように着たい服着たい
自由でありたい
とにかく
生活の全部がダイエット にはしない事
人生半分過ぎてる
友達や家族との食事が何より大事だし、
とにかく楽しい気分でいたい
健康は何より第一に
そう思ってても
人生まだまだ何があるかわからない
自分の気持ちだけでも上げときたい
ご自分の生活リズムにうまく
取り入れていただける参考になれば
幸いです
実際これだけで
現在55歳の私が結果出てます
さて今朝の体重
５７.2㎏
まだ腰回りに肉あるけど・・
目標まで 後２.2㎏〜☆
ではまた報告します
