ダイエットは女の一生の課題といっても過言無し！
かつてはストイックに−17キロ痩せた経験もある私
50代に入りお腹周りに浮き輪のようにお肉がついてきた
年齢だからと諦めたら終わり
でも
50過ぎて無理はできない
そこで今回は
『１カ月で−4キロダイエット体操なし食べたい物食べて痩せる』と題し
美しいスタイル+健康を意識したゆるいダイエット１カ月で
−4キロ（正確には−４.6キロ）痩せた私の実経験をもとにその方法ご紹介します
今もなお継続中ー
私の現在食べてるもの飲んでるものは
楽天MYROOMに全て載せてます↓
（※その後45日目マイナス５.６キロまできてます）
１カ月で−4キロダイエット体操なし食べたいもの食べて痩せる方法は？
ダイエットはきつい・食べたいもの我慢・長続きしない
そんなイメージありますよね？
普段の私
- 美味しいもの食べるの大好き
- 腹８分目が無理で一回の量が多い
- 早喰い
- 食後にデザートは欠かせない
そんな私が１カ月で少しの考え方を変えただけで−4キロ痩せた方法とは？
24時間のうち16時間食べない時間を作る
1日24時間
朝昼晩と３回食事が基本とすると
普段は朝７時？８時？に食事
昼食12時？13時？
夕飯19時？20時？
生活や年齢によってその時間はバラバラだとは思いますが
基本そんな時間配分で食事してますよね？
その考えを変えることが１カ月で−4キロ痩せた重要ポイント
まず1日のうち大体16時間くらい食べない時間を作る
大体ですよ大体でOK
１カ月だけやったもん勝ちです
私の例 平日仕事の日
起床 ７時
８時半 軽い食事
ヨーグルト フルーツ コーヒー プロテインなど
平日は仕事あり
朝は、バタバタなので
ヨーグルト（腸活も考えて）
コーヒー（大好きなので欠かせない）
フルーツ（いつも凍らせてある バナナ ブルーベリー りんご）を半解凍で
※ とにかく排便の為だけにお腹に入れる感じです
仕事場での昼 14時か15時頃
お弁当２個持ち
ここでがっつり食べる（ほとんど冷凍しておいたものそのままなので映えない弁当）笑
時々外に食事に出ることもあり
好きなもの食べたいもの我慢せずに食べる（１番の至福のとき）
これ重要なんです
１ヶ月ずっと我慢とか無理じゃないですか？
1日のうちで食べれる時間があるって思うと気が楽だと思います
夜お腹がぐーぐーなったら『今が痩せてる時間なんだーっ』て考えて
『明日になったらあれ食べよーあっちも食べちゃおーっ』て考えていんです❤️
話戻ります
17時頃軽くおやつ？食べます
さつまいも もやしのサラダ サンドイッチ なんでもOKとしてますが
ここは軽いものが多いかな？ま、あるものでよし
クッキーやチョコも食べたりしてもOK
勿論食べ過ぎは✖︎だけど
ここまでは好きなもの食べてOKな時間
そして
この時間で食べるのおしまいにします
それ以降は食事なし水分はOK
※ 私はコーヒー大好きでこれだけはやめずに寝るまで飲んでます（ここは私の外せないとこ）
飲まないで済むなら水や麦茶がベストです
最後の食事が17時半なので次の日も仕事だとすると
また朝８時半の食事まで15時間半食べない時間があることになります
私の例 休日
起床10時
11時頃 朝食 トーストとコーヒーが好きなので
絶対的にこの組み合わせにおかずたっぷり
つい先日ホットサンドメーカー購入しました↓
食べたいものや 夜の家族の残りとか朝から色々食べます
これだけみたらダイエット？って思いそうなくらい食べます
17時頃 玄米+おかず 軽めに?１食
休日は朝が遅いので11時ごろの朝食になる私
そこから逆算すると前の日の夕食は19時まで食べてもOKになります
とこんな感じに
自分の生活リズムから大体16時間食べない時間を考えて
明日何時に朝食食べるか？
逆算すると夕飯の時間も決まります
慣れないうちは夜お腹空いたりすることもあるし
どーしても食べたい日もある
食べる時間が思い通りにならないこともあるかもしれない
そんな日はいーんです 食べましょー
自分の体なので誰にも文句は言わせません
けれど3日それが続くと体重は増えると考えて！
逆に3日3日まずこれができたら
０.２キロ〜０.5キロ体重落ちるはずです
私はこの3日これができると痩せるスイッチ入ります
朝 体重はかって記録
毎日同じ時間 同じ服装 同じ場所で体重を測って記録します
朝起きてからのルーティーンは決まっていると思います
起きてすぐ窓を開けるとかトイレに行くとか
その中に体重をはかるを組み込んで毎日のルーティーンにします
体重計がない人は論外です
必ず必要なので購入オススメ
毎日測って少しの変動を確かめるのが重要
太っていたとこから1キロ2キロ減ったところで周りの人はなかなか気づいてくれません
なので大した変化を感じられず諦めてしまったり
生活が元に戻ったりするのはそのせいもあります
−0・5でも減ったことに変わりはないから
小さな変化も毎日自分の喜びにして続けることに意味があるんです
体重計に乗り今日の体重を知る
ノートでも携帯のメモにでも毎日記録する
難しいことは何も無しです
ちなみに私は朝起きたら
①トイレ行って
②玄関前に体重計置いて
③パジャマ脱ぎ捨てて
④朝日浴びながら体重測って
⑤携帯で写メ撮って記録
1日も欠かさず
とにかく毎日同じスタイルで測るのをオススメします
調味料 食料の見直し
普段使用してる砂糖や飲んでる牛乳
毎日のものからカロリーを低いものに変えるだけでも効果あり
マヨネーズ→カロリーハーフやゼロに
砂糖 みりんなど甘味料→パルスイートのようなカロリーゼロ代用
牛乳→カロリー抑えめのものや豆乳に
白米→玄米 雑穀米
などなど
普段口にするもの全てカロリーを気にしてみると同じように調理してもカロリーは低くなります
家族と暮らしてると自分だけの為のものに変えるのは難しいと考えるかもしれませんが
そこは折り合いつけて
健康のためにも玄米はオススメですが
例えば、我が家の家族は白飯派なので
自分の分だけ玄米を２号炊いて６個分くらいで四角にラップして冷凍
（四角が冷凍庫に入れるのもお弁当箱に入れるのも便利です）
食べる時１個につき3分レンチン
お弁当なら1分くらいだけチンしてそのまま持参でOK
そのほかの調味料に関しては変えたところで家族気づいてもいないようです
そんなもんです
毎日プロテインを飲む
ここまでで1日16時間食べないとか
調味料変えるとかで、、
栄養については何も考えてません
もちろん加えてブロッコリーとかタンパク質に鶏胸肉とか
おやつはナッツ食べるをやれば確実に痩せられるのは承知
でもそこまでストイックは無しです
できる人はやってください
大体余分な脂肪ついてるからダイエット始めたい訳で
そこそこ食べなくても栄養失調にはならないはずだし
元々の食事でさえ栄養バランス整ってましたか？って話です
とにかく
簡単に足りない栄養を補うプロテインを毎日夜飲めばOKなんです
これはストイックに−１７キロ痩せた時に
体操を教えてくれた方が
『これだけ飲んでれば食事一切しなくていいから』ってオススメされて
あの頃は死ぬ気で？ストイックにダイエットしてたので言われたこと全てやった
そのあと
ダイエット関係なく普通の食事でも足りない栄養補給用にプラスすればOKなものなので
10年以上愛用してるオススメの品です！！
味はお好みがあると思うから
そこさえ気に入ればずっと飲み続けて間違い無しです
私は朝500ミリ水で割って作り
冷蔵庫に入れて数回に分けて飲んだりもするし
夜お腹が空く前に飲んでおくとお腹が減る感じ全く違います
フレーバーはほかにもあります
1度試してみる価値ありです
１カ月で−4キロダイエット体操なし食べたいもの食べて痩せる方法は？
まとめ
- 24時間のうち約16時間食べない時間を作る
- 朝体重測って記録する
- 調味料 食料の見直し
- 毎日プロテイン飲む
私は以上の４つを意識して１ヶ月で約4キロ以上痩せました
※30日目で−４,6キロです
長い目で見るなら１か月2キロから3キロマイナスくらいが
健康的にいいとされてるようですので
4キロマイナス実際には５キロ近く落とせてるので
結構落とした方です
ここまで全く体操とかきつい運動はしてません！！
全くしてません
通勤の際に階段1度使うくらいです（笑）
4キロ違うと今まで着ていたズボンもスカートもウエストは緩くなり
自分自身で違いが感じられてきます
１か月後に同窓会とかイベントがあったり
とりあえず１か月の期間で楽して痩せたい
『体操なしで食べたいもの食べて痩せたい』
そんな時にぜひ１か月だけでもこの方法を自分の生活に取り入れてみて下さい
※45日目経過報告！マイナス５・6Kgまできてます
その後２ヶ月目標７キロに挑戦結果は？こちら↓
私の現在食べてるもの 飲んでるものは
楽天MYROOMからチェックしてみてね
今日も大きい声で笑いましたか？
大きい声で笑うこれは明るく元気になれる簡単な方法です
インスタはこちら
