49歳の時ストイックに−17キロ痩せた経験ありの私
ですが、50過ぎてお腹周りに浮き輪のようなお肉がついてきた
今はもう運動なんてキツイことはしたくない
美味しいものもやめたくない
それでも痩せないと、きたい服が着れない
そこで今回
『２ヶ月で−７キロ目標に食べたいもの食べて痩せるダイエット』に挑戦
結果、見事２ヶ月（60日）７キロで達成とはいかず
２ヶ月でマイナス６.6キロでした
うー残念あと少しだった（ ; ; ）
だけどまだまだこのまま続けられそうだから
ゆるく目標までは頑張ります
その方法 食べたもの 毎日のルーティーンなど ご紹介します
9月4日 165センチ62キロスタート
お腹周りの浮き輪肉↑こぼれてる！！
なんとかしたい
結果60日後 165センチ 62キロ→55.４キロ
マイナス６.6キロ
浮き輪がだいぶ減ってきたよー
２ヶ月で−6.6キロ！体操なしで食べたいもの食べて痩せる方法は？
ダイエットはキツイ・食べたいものは我慢 カロリー計算必要
めちゃ根性いる
そんなイメージしかない！
普段の私は
○ 美味しいもの食べるの大好き
○腹8分目とか無理で１回の量が多い爆食い女
○早食い
○食後のデザートは欠かさない
○1日中コーヒーのみ続けるコーヒー中毒
そんな私が２ヶ月で考え方変えるだけで−６.6キロ痩せた方法とは？
24時間のうち8時間は好きなもの好きな時間に食べる
私の場合仕事の日と休みの日では全く生活リズムが異なります
その人の生活リズムに当てはめて考えて組み立てて
平日仕事の日
AM7時起床 自分の支度 お弁当と夕飯の支度
AM9時家を出る→仕事→お昼（お弁当または外食）→PM9時30分帰宅
朝→ヨーグルトにフルーツ、アイスコーヒー
※ ヨーグルトはいろんな種類食べてます
腸活 菌活の為にもいろんなヨーグルト試した方がいい
私の楽天MYROOMの
コレクションに私の食べてるもの載せてます
こちらのリンクから↓
昼→お弁当２個持ちのうち１個食べる
お弁当は残り物とレンチン詰めただけ
映えはない！！
プラスコンビニでおやつ メロンパン チョコ シュークリームなどなんでもOK
夕方か帰り→お弁当の残り１個食べる
とにかくお腹いっぱい食べる
以降 家帰宅してからはプロテインとアイスコーヒー飲み
アイスコーヒーも減らせればもっといいのかもだけど
これだけは私の譲れないところ
自分のダイエットだから自分でいいリズムを見出すしかない
アイスコーヒーには豆乳
24時間のうち16時間はほとんど食べない
1日24時間のうち約16時間食べない時間を作る
ここからが本格ダイエットの話し
生活や年齢によってご飯の時間も回数もバラバラだと思うけど
基本8時間のうちに食事は済ませて16時間断食する
えー無理？と思うかもしれないけど
普通にダイエットするなら食べる量減らすとか、カロリー制限するとか、
なんか１種類リンゴだけダイエットみたいな？
そういうの絶対続けるの無理じゃないですか？
1日中それっていつまでやるの？って思う
でも
夜は大体6時間から8時間くらいは寝てる時間なわけで
それプラスの8時間
前後にするなら4時間ずつとか食べないだけだから
それ過ぎたら
何も考えずに食べたいもの食べたいだけ食べていいんだよ！
そうは言ってもどうしてもお腹空いた時は
フルーツ食べるとか
たまにはおかずだけ食べたりってこともありです
もし『食べちゃったーっ』て日があっても3日続けなければ大丈夫だから
これ私の経験上
3日坊主とはよく言ったもので
3日我慢できたら０・5キロは落ちる
3日続けて食べたら体重は増える
一日二日では何も変わらないと思って！
とにかくきっかけとして3日だけやってみてほしい
特に１ヶ月とか２ヶ月先に大事な日があるなんて時は
これならいけそうじゃない？
※ 3週間で私は−４キロでした
62キロ→58キロ
インスタに載せてます↓rico_enjoy
その時の記事はこちらから↓
休日の8時間
休日は本当にゆっくりなので
目が覚めてても10時か11時までは
うだうだダラダラしてることがほとんど
なので朝ごはんは無しの朝昼兼用です
前の日から考えると16時間じゃ済まないくらい食べてない時間があって
そりゃもうあれもこれも食べたい状態
だからすごい量テーブルに並べます
ここで普通のダイエットなら
少なくお皿によそるとか食べれる分だけとかにするとこだけど
（昔は私もそうでした）
今はあえて、全部食べきれそうになくても
食べたい量を並べて食べ始めます
で、お行儀悪いけど、
食べれるだけ食べてお腹いっぱいで
自分が納得したら終わり
ここで毎回１６時間の食べないを乗り切れる幸せ時間にする
8時間は
『なんだってどんなだって食べていんだよー』
『だから16時間は食べないよ』って自分に暗示？かける感じ？
これが慣れると本当に苦じゃなくなって
明日何食べるかまじ楽しみになるから
基本パンが好きです
休みの朝昼はパンです
でも前の日の残りおかずが餃子だったりしてそれとパンに味噌汁みたいな
和だか洋だかわからない感じにはなります
構いません自分の分だし
↑この日は餃子２０個（結局１０個は残してます）に
クロワッサンにはハムとチーズ入り
キムチチゲ（残り物）卵焼き トーフとキャベツサラダ
ヨーグルト（冷凍リンゴ入り）
アイスコーヒー
※ フードファイターではありません（笑）
そして夕方
残した餃子とご飯は玄米に納豆は必ず食べる
あとはアイスとかお菓子もこの時間に食べるし
コーヒーは永遠に飲んでます
この日はスタバのコーヒーとスコーンも食べた
はいそしてこの日は大体1９時以降からは何も食べずに
スムージープロテイン飲みます↓
私が17キロダイエットした時に飲んでいたこれ
今でも
神と崇めて飲んでおります
ダイエット関係なく普通に栄養素としてご飯プラス飲んでもいい
勿論究極に痩せたければご飯に置き換えて３食飲むでも良し
朝のうちに500ミリくらい作ってちびちび飲むときもあり
冷やした方が好きだから冷蔵庫に入れてます
こちらも
楽天MYROOMに載せてます↓
私の一押しです❤️
２ヶ月で−６.6キロ！体操なしで食べたいもの食べて痩せる方法は？
朝体重はかる
朝一番に体重はかる これ大事！！
私は朝起きて
→雨戸開ける
→トイレ
→パジャマ全部脱ぐ
→玄関前で日を浴びながら体重はかる
どんなときも同じ状態・同じ格好・同じ場所で体重はかる
０.５増えたり減ったりとにかく繰り返すから
で０.５減ったとこで誰もそんな変化には気づいてくれないから
いやになってしまったり
『たいして変わんないなっ』て諦めがち
でも毎日体重計乗ってると自分の傾向わかってくるから
食べないのに０・5増えてたりしても
『あー昨日は、う●●出なかったからだなー』とか自分で納得できるようになる
毎日はかるのが大事！努力は裏切らない！
そしてノートまたは携帯にでもメモする事！！
体重計が家にないのは論外 すぐに購入して↓
調味料の見直し
食べる食材は食べたいもの食べるけど
家の調味料をカロリー低いものとかに変えていく
マヨネーズ→カロリーハーフや０に
砂糖、みりんなどは→パルスイートのようなカロリーゼロ代用
牛乳→カロリー抑えめか豆乳に
白米→玄米に
それ以外にも今はなんでもカロリーオフがあったりするから
家のものは変えられるだけ変えていく
調味料こそ毎回家の料理で使うものじゃない？
だから基本変えてしまえば簡単
なくなって買い足す時に変えていこう
↑フレンチトーストにもこれかけるよ
毎日プロテイン飲む
ここまでは16時間食べないとか
8時間は好きなように食べるとか
全く栄養について考えてない
勿論できる方はその8時間さえブロッコリーに鶏胸肉だけとかやれば良し
私はそこまでストイックは無し
考えるのも頭疲れちゃうおばさんだから
大体余計なお肉はお腹周り腕周りたくさんついてるから
そんな簡単に栄養失調にはならない
栄養補うのはプロテイン飲めばOK
自分の体と舌に合うものが見つかれば怖いもの無し
そこはしっかり吟味して購入してください
私は今飲んでる商品が１番体にあってると思うので
夜は必ず飲んでます
お腹もそれ飲むと満足するし一石二鳥なのです
フレーバーは他にもあるようです
1度試してみる価値ありです
２ヶ月で−６.6キロ！体操なしで食べたいもの食べて痩せる方法は？
まとめ
- 24時間のうち約１６時間食べない時間作る
- 8時間は好きなように好きなもの食べてよし
- 朝必ず体重はかる
- 調味料の見直し
- 毎日プロテイン飲む
そして最後に
- 快便である事
出るもの体にためておいては体重減りません
カロリーではなく腸活は頭に入れておこう！！
腸活の方法はこちらの記事↓
私はこの方法で体操一切無しで
全くしないで
11月５日現在 165センチ55.4キロ
２ヶ月で−6.6キロになりました
最初の３週間が体重の減り早かった
それまで夜中までお菓子食べたりしてたので
それやめただけでも大きかった
そしてその後の１ヶ月は０.2くらいずつ減っては戻りの繰り返し
ここで諦めたらダメ！！停滞期はつきもの
さてなんだかんだ目標まではあと０.4キロ
この生活にもう慣れてきたので
痩せることだけに捉われず
この後も無理せず快便で楽しく50代過ごしたい
私のインスタ↓
私の楽天MYROOM↓
まだまだいけるぞ50代ー✨
