56歳の部屋です
寝る事だけに全集中したいから
照明は暗めで
枕の決め手３つのポイント寝具を考え直す
はじめに
1 寝つきが悪い
２ 夜中何ども目がさめる
３ 首、肩に慢性の違和感
４ 眠りが浅い
５ 日中強い眠気がある
こんな方は要注意！！
実は私も40過ぎから眠ることが
苦痛とすら感じる日々を送っておりました
とりあえず眠り改善したい
だったら 寝具のお店で働いて
勉強させてもらったら
一石二鳥じゃない？
思い立ったら即行動の私は
運よく寝具の店で働かせていただけることになり
４年目に入リました
眠りに悩んでる方がこんなに多いとは！
今回は枕選びのポイント３つ
枕の決め手３つのポイント寝具を考え直す
お取り換え時期
2年〜3年以上使用していたら
お取り替え時期
痛んだり 生地破れたり してなくても
どんな素材でも
頭の重みで首の支えがなくなる
これは致命傷
思い切って取り替えて
高さ調節ができないなら
寝れば寝るほど
健康害していることに
毎日寝る事で疲れを取るはずが
本末転倒です
本当にだるい毎日に悩んでいるなら
寝具見直し重要
寝具のお取り替え時期も重要です
まだ寝れるから勿体無いはなし
枕の決め手３つのポイント寝具を考え直す
３つの確認
①首 頭にあった高さ
頭、首、肩にかけ、
なだらかにカーブがある
この高さ カーブは人によって様々
この高さが寝ている時の
式寝具との隙間になる為
下に敷いている寝具と
このカーブの隙間を丁度埋める高さにあった枕が必要
高さ調節出来るものがいい
どんな素材でも
頭の重みでへたる→首 肩に隙間ができる
1年に1度は見直したい
1度買って終わりはない
なんども見直しがカギ
②硬さ柔らかさの好みを知る
素材はお好みのものでOK
柔らかいのが好き
硬くないと気持ち悪いとか
人それぞれだから
実際に寝て仰向けだけじゃなく
横向きの頬のあたり方
耳のあたる感じも確認して
自分が気持ちいい素材を探す
誰かが 『いい』と言っても貴方の感覚とは違うから
実際に試して
自分の好きな素材を知る事が重要
ネットなど
評判だけで購入
見た目だけで購入は
お勧めできません
寝てみて気持ちいい、
または力が抜けるって感覚があると
グーです
いくつも寝て
違いを確かめるのが一番いいと思います
③寝返りのしやすさ
実際の自分の動き方で試してみて
仰向けと横向きにあまり高低差があると
寝返りし難いだけでなく、
力を使わないと寝返りできなくて
浅い眠りになりがちです
簡単には以上の３つを確認
高すぎても 低すぎても ダメ
枕の決め手３つのポイント寝具を考え直す
当て方も重要
頭 首の高さが合い
好きな素材もわかり購入の後
重要なのは
枕の使い方 当て方
これ間違ってる人多いです
頭だけのせるのではなく
しっかり肩口まで引き込んで
首の付け根までしっかり乗せて
首を休ませるイメージ
首に隙間があっては全く意味がありません！！
首のカーブ 高さがあっていて
首にストレスなく寝れる事が一番重要
後はアトピーや、アレルギーのある方は
素材は勿論 洗えるかどうかも
確認したい
それと横向きがお好きな方にオススメは
プラスで 抱き枕
体重が分散されると言われていますので
試してみて
特に妊娠中の方で
横向きしかできないような場合
体に負担がかかるのでぜひオススメ
私も使用してます
妊娠はしてません（笑
今やなくては眠れないほどです
とは言え
我慢ならないほどの頭痛や、
首肩の痛みは枕を変えただけでは治りません
いくつも枕変えても不調が続くような時は
まずは 専門医に必ず行って下さいね
首 肩の痛み 眠れない日が何日も続くのは
軽く考えてはいけない！
悪い病気の兆候ってこともあり得ます
お早めに
サプリを試してみるのもあり
男性も女性も更年期で眠れなくなってる可能性もあり↓
枕の決め手３つのポイント寝具を考え直す
病院へ行くほどのものでもない
枕いくら変えてもなんかイマイチなら
式寝具の見直し
寝ている時の
頭は８% 首から下は92%が体重の比率
まずは体を支える 式寝具が重要
体に合ってる？ 年数経ってない？
体にあっているかわからない方
寝る姿勢は立っている時のあなたの姿勢と同じでないと
楽でない
寝姿勢に注目
↑これ1番大事
固すぎる 厚みがなく底付きする 柔らかく体全体が沈む
のは良くない
平らな腰はしっかり支えられてる？
肩甲骨お尻横向きの際の肩が圧迫されてない？
今1度確かめて！
式寝具も一生物ではなし
人生のうちで何回か買い替えが必要
睡眠環境の見直し
寝る環境 寝巻き 食事 風呂の時間 体内時計のリセット
髪の毛がツルツルになると評判の素材シルク
等々
こちらもチェック↓
枕の決め手３つのポイント寝具を考え直す
まとめ
質の高い眠りは
あなたの
どこに問題があるのか
探らなくてはいけません
仕事が忙しい
暇がない
まあ我慢できる
で
やり過ごしていたら
生きてく一番大切なもの失ってるかも？
人生の三分の一は眠りの時間
今日の自分は眠りの代償
忘れっぽいとか集中力がないとか
脳と体の元気のために
眠る事が
元気に生きるために何より大切
自分と１度向き合って
損はないよね
しっかり働きたい
しっかり集中したい
明るく前向きに生きたい
いつまでも元気に笑いたい
なら
今すぐにでも
眠りに真剣に取り組むべきでは？
今日は仕事休みでブログ書きました
ここらで昼寝タイム
日中の昼寝は30分以内
これも長生きのコツ
今日も大きい声で笑いました？
朝昼明るく笑う お腹の底から
元気のためにやってみよう
